养生蛋白质，不会让你变呆滞
我们虽然吃东西很丰盛，但你每天摄取的蛋白质够吗？蛋白质是生命组成的基本物质，蛋白质的缺乏会造成头发的减少，皮肤的松弛，粗糙，很干。很多人减肥，但如果脂肪减20%，会对生理造成一定的影响。但如果蛋白质减掉总量的20%，可能回造成死亡。有些人可能在减少，或者平时吃的不够，今天让我们一起学习健康摄取蛋白质：
鸡蛋，豆腐，瘦肉，牛奶，鱼肉都是优质蛋白，希望大家买对的，不要买贵的。我们花很少钱来补充很好的蛋白质，为啥为什么不呢？
白豆腐，盒装的南豆腐，东北的冻豆腐，都是不错的。但油豆腐，豆泡，豆干要适当控制。但补充要因人而异，可以根据自己的体重来判断，身高-105得到理想体重，基本上一公斤体重要给0.8克蛋白质，所以基本一天要：理想体重乘以0.8就是一天所需的蛋白。但这适用于体重基本等于理想体重的人群。如果偏瘦要用真实体重来算。所以基本上用实际体重来算就可以了。例如，如果40克蛋白要：1杯奶250ml，1个鸡蛋，1两豆腐，1两肉就够了。
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